从接触“横膈膜”这个词到现在有十三年了，那时跟省歌舞团的周老师学习声乐，他最爱说的练声乐三句话：“横膈膜支撑是基础，喉咙打开是关键，头腔共鸣是灵魂。”
后来很长一段时间都在找这个横膈膜的感觉。
今天见瑜伽老师在朋友圈发的：“横膈膜的运动幅度越大，副交感神经系统的功能就会越来越好。
横膈膜是我们重要的呼吸肌肉，它是一边连结又一边分隔身体胸腔和腹腔这两个部分的桥梁。吸气时横膈膜下降扩大胸腔体积，呼气时横膈膜上升帮助呼出二氧化碳。
看来这个横膈膜在身体里的作用不可小视呢！想起自己六七年前上过吉滕老师的课，他提到过横膈膜的练习，课后还发了一本书《生物能呼吸创伤治疗系统》。平时也没怎么看，这会有需求就去翻出来看。发现里面专门有一节讲“横膈膜练习——打开胸腔与横膈膜的练习。”正好借这个机会学习一下。
这本书里提到横膈膜的运动行为很大程度上会受到情绪压力及创伤性事件的影响。在遇到可怕的情景时，会做出收缩的反应，当这样的收缩成为长期状态时，会产生焦虑。看来胸闷胸堵多半与这块肌肉没有充分舒展有关吧！
从这些年各项运动的呼吸体验来看，如果呼吸能尽量深入一些，新鲜空气进入身体后可以将体内的浊气排得彻底一些，细胞的含氧量高一些，人的精神面貌就会比较好。
最近就有深度呼吸让自己身体受益的体会，上两月分别有一次因为从大楼出去未及时加外套，便有点鼻塞要感冒的前兆。按经验在感冒初期首先吃五粒维C，是平时维C量的五倍，因为之前看过资料如果仅仅保健可以每天吃一颗维C，如果是治病就要吃它五倍的量，当然这仅指感冒初期。配合着多喝水，同时做交替鼻孔呼吸练习。感冒初期的症状真的在三天后消失了。
自己的体会是交替鼻孔呼吸要比两个鼻孔同时呼吸更专注，也更容易深入。这两次可能都因为用这个方法打通了呼吸，三天就没鼻塞的感觉。看来这个深入呼吸其实就是启动了横膈膜去做功的缘故吧！
自己的身体自己去摸索、去和它和解，尝试做自己的保健养生。调动身体的潜能，呼吸时用好自己的横膈肌，去感受它的妙不可言。
图记：今晨即兴用一点罗汉果加几丝荷叶，泡出的水好喝呢，有罗汉果的微甜，再带点荷叶的清香。
2023年12月14日