接下来就要说一下杭马的穿着了。

比赛的穿着主要取决于几个方面，一个是天气的情况，另外还要看选手的实力和他比赛的预期。

在零下二度到零度的气温跑步，而且是在有三四级风的情况下跑步——不对，还不仅仅是跑步，而是跑马拉松，有太多的挑战，所以我对杭马没有太高的要求，只是要求自己尽量全程42.195公里跑下来，尽量一步不走。

不跑步的朋友可能比较奇怪，不是跑马拉松吗？怎么会还要走呢？竞走比赛是禁止跑的，但是马拉松却没有禁止走。走，步行在马拉松比赛当中并不违规。而且在那么漫长的路途中，如果选手特别疲劳或者出现什么状况，硬要坚持跑并不是理智的做法，说不定还会引起更坏的后果。再说了，如果真的在途中撞墙了，跑崩了，就是想跑，也跑不了了。

所以我们在赛道上，尤其是在后半程，经常看到好多选手都在走，当然他们不一定一直走到终点，而是感觉好一些了，还会再跑起来。但是，实际上一旦开始走，要想再跑起来，反而特别难受，很痛苦。而且一旦开始走，就总想走。

在我今年已经跑过的马拉松中，重庆、厦门、包头、沈阳我都走过，都是在三十级公里之后，因为各种情况就会走上一段，然后再开始跑。

重庆和厦门马拉松是在春天跑的，那时阳康之后心肺功能还是受了一些影响，虽然也一直在坚持跑步，但是能力却下降了很多，而且还受肩周炎的困扰，状态不是很好，能完赛就已经很不错了。

包头马拉松是在六月份，本来每年六月份包头都很凉快，但是今年却非常奇怪，刚好在比赛那天天气特别热，起跑的时候就已经二十六七度了，途中更是达到了三十多度，而且路上很大一部分赛程都是暴晒，特别是在赛罕塔拉草原的10公里，基本上没有任何遮挡，那时已经跑到了30朵公里，是最疲乏的时候，跑到最后实在是生无可恋，每到一个不解站都想停下来喝水，喝完以后也不想马上跑要走上20米，然后在伙伴的激励下才能在接着跑。

后来，大概过了一个月左右吧，我听包头来我们办公室的朋友说，他们单位有两个参加包马的年轻人那天就出了问题，被送去急救，有一个后来还转到北京，一直在ICU。这两个年轻人可能就是没有太多经验，而且可能跑步时间也不太长，不知道在高温下剧烈运动可能引起的可怕后果（中暑、热射病灯），以为自己年轻，身体也肯定没有问题，所以就跑得太快了。

沈阳马拉松是九月份跑的，当时二阳刚刚转阴两周，心里还是多少有些忐忑，不敢太拼。不巧的是那天沈阳也比较热，具体多少度忘记了，好像是20几度吧，所以，沈阳马拉松也是我今年穿着最清凉的一次，上身只穿了一件运动内衣。另外，沈阳马拉松的赛道是在红河，两岸远离市区，路边加油的观众很少，就感觉很没有比赛的气氛，很多时候只能听到前后选手的脚步声。我本来也想过沈阳马拉松，要不要努力一下跑进4小时，但是到半程的时候好像都已经两小时了，感觉全程4小时下来很困难，所以也就放弃了这个想法。没有目标之后心态上也就松懈了下来，后来也是在36 7公里的时候吧，走过一段。不过，索性的是沈阳马拉松比前面三场跑的要好，快了四五分钟吧，以4小时15分完赛。

沈阳马拉松的收获是让我又有了一些信心，因为看到自己的状态在恢复。所以沈阳马拉松实际上也是我今年所有比赛中的一个转折点。

在之后的天津、长沙和深圳马拉松，无论天气如何赛道如何，我都是全程跑下来的，几乎一步没走，经过所有的补给站也不停留，都是在跑动中完成补给。而且成绩也又提高了一些，稳定在4小时左右。

正是因为有之前三场的经历，我觉得自己的耐力还是有所提高的，还是可以做到全程跑下来的，如果不出现疏忽或者意外的话。而所谓的疏忽和意外，正是要通过自己的精心准备要努力避免的。

为什么我要求自己在杭马的比赛中不能停，不能走呢？因为我知道杭马的后半程，尤其是到三十多公里之后，是在钱塘江边跑的，这也是整个赛道风力最大的地方。本来经过三十多公里的奔跑就已经出了很多汗，如果一直跑，身体就能够一直产生热量，风大一些也问题不大，但是如果停下来，那就难说了。

虽说赛前有很多人做的攻略，提醒选手们要随身携带一个保温毯，以防万一，我也准备了一个保温毯，但是后来并没有带到赛道上。因为我觉得一旦必须用保温毯的时候，保温毯实际上也起不了多少作用的。

我要做的就是不让自己出现这种情况，一方面是尽量不走，另一方面就是即便不得已开始走了，自己的装备也能保证不发生失温等问题。

正是鉴于这些考虑，我对自己的要求就是杭马不追求成绩，但是要不停地跑，另外就是不能穿得太少。

我这次为自己准备的装备，主要是一身加绒长袖上衣和加绒压缩长裤、一件有防风防雨功能的软壳上衣、一双跑过几场马拉松的跑鞋、一双长筒压缩袜。另外，还准备了一厚一薄两个魔术头巾，一个当脖套用，一个当帽子用。当然还少不了手套，也是准备的两副衣服加绒的比较厚的手套，一幅比较薄的锡马发的粉红色手套。

比赛当天我穿的就是这些，只是下楼的时候发现并不像想象的那么冷，甚至都不如周六那天冷，所以又上楼换了一幅薄手套。

至于赛事发的一次性雨衣，我虽然放在了存衣包里带到了存包处，但是并没有拿出来用，因为我觉得自己穿的已经足够了。

本来出发前我还在胃部和后腰各贴了一个赛事发的暖宝宝，但是在检录之后，等待出发的那段时间就感觉特别热，怕跑起来之后会更热，所以就把两片暖宝宝又揭了下来，扔掉了。

实际上在检录区的时候，我就感觉自己好像穿多了，因为周围的人虽然也有穿得多的，但大部分好像穿的都比我们少。不过，穿得少的那些人一般也都穿着一次性雨衣。赛后，我曾经看到过几段杭马的视频，航拍的视频，特别漂亮，五颜六色的，就是因为很多选手穿着赤橙黄绿青蓝紫不同颜色的一次性雨衣。而我们在起跑之后，很长一段都要非常小心，不要被这些扔掉的一次性雨衣缠住脚。

据说那天起点附近的杭州市民还捡到了不少的羽绒服和棉衣，有的还是不错呢，也是选手起跑以后扔掉的。

而我在起跑后不久，大概一两公里的样子也已经觉得很热了，就把软壳上衣脱了下来系在腰里，戴在头上的魔术围巾也取了下来，缠在手腕上，手套也是到了腰包里。当时也有一些后悔，觉得自己太多虑了，判断失误了，穿得太多了。

不过等后来跑到十几公里到之江路的时候，不时有江风吹来，我怕头部受不了，后来就又带上了帽子。

等跑到二十五六公里要上复兴大桥之前，因为担心桥上风太大，所以我把软壳上衣又穿上了。

后来就一直是这样，直到终点。只是在用上衣拉链的高低来调节热量调节体温。

在一般人的概念里，跑马拉松可能就是跑，跑马拉松的人也就是能跑。其实并不是这么简单。

从马拉松比赛要穿什么就能看出来，要想顺利完成一个马拉松，那就是一个系统工程，方方面面都要考虑到，很多细节也都要注意。因为任何一个小问题放到42.195公里这个长度上就有可能是一个大问题。