摘于《运动训练基础理论》P140

目标心率（设定训练强度时的心率参考值）：

训练中最重要的是设定强度。进行有氧运动训练时，强度设定为以最大摄氧量的百分之多少进行运动。如果提升耐力为目标，则设为50%-70%，如果以保持健康为目标，则设定为40%-60%。

最大摄氧量和运动中的氧摄入量不容易测量，所以大多时候用与摄氧量密切相关的心率来代替。这时用到的就是“目标心率”。

一般会用“心率储备量”的百分之多少来设定目标心率，公式如下：

目标心率=（最大心率-安静心率）×目标强度+安静心率

目标心率与训练强度

目标强度（%）指标

70% 竞技选手的耐力提升

65% 普通人的耐力提升

60% 塑形

60% 保持健康

40% 作为积极休息而运动

个人记录：

2024.3.12

静息心率检测 65

最大心率估算 220-35=185

心率储备量 185-65=120

因此，“保持健康”的目标心率约为137。作为积极休息而运动的目标心率约为113。