如今，人们真正的快乐和幸福感似乎越来越少，还不完的房贷，难养的娃，勾心斗角的职场关系，令人无法忍受的伴侣，还有跟不上趟的自己......为什么世界对我们如此残酷？为什么没有人能为我们的幸福和快乐负责？

但，真正的快乐和真实的幸福感来自哪里？是世俗的成功，还是外界的认可？在《蛤蟆去看心理医生》这本有趣的心理学著作中，富二代蛤蟆先生，拥有优渥和奢侈的生活，他丝毫都不用为未来担心和发愁，但他竟然抑郁了。

那个曾经闪闪发光的公子哥，可以随时一掷千金买到任何“快乐”的纨绔子弟，因为偷车入狱，出来后变得郁郁寡欢，再也没有了往日风采，最后被朋友们送去看心理医生。

这本书将蛤蟆接受心理治疗的全过程呈现给读者，也一层层剖析了蛤蟆不快乐和不幸福的真正原因。从蛤蟆的家庭出身到他成年的行为方式，从他的怯懦、颓丧到他掌握了真正的幸福密码，从几乎毁灭到获得新生......

这个过程中，蛤蟆遇到的问题，也几乎都曾出现在每个现实中的你我身上，但却可能未曾被我们真正看到：我们不快乐或者不幸福，并非因为我们不够好，或者拥有的不够多，而是，我们常常把不幸的原因，归罪于他人，我们放弃了让自己快乐和幸福的权力，更没有建立起掌控幸福的能力。

01改变的发生，起始于为自己负责

曾经一度繁盛的蛤蟆庄园突然间寥落惨淡，而一向热情似火的蛤蟆，像是变了个人，邋遢而颓废，萎靡不振，这让他的朋友们焦急万分。

原来，蛤蟆得了抑郁症。他变得自闭，悲伤，对任何事情都失去了兴趣。于是他在朋友们的劝解下，去了心理医生苍鹭的门诊室。

但蛤蟆并没有主动治疗的意愿，他只是觉得，只要朋友们高兴就好。 这令苍鹭医生有些生气，在他看来，一个自己都不想改变的人，又有谁能给与他帮助？

很多改变的发生，都起始于一个人有了“为自己负责”的信念。电视剧《我的前半生》里，做了八年家庭主妇的罗子君遭遇了丈夫的背叛，这对她而言简直是晴天霹雳，回想过去的八年，她为了丈夫放弃了工作，整天围着孩子和灶台转，如今却换来如此境遇，这对子君而言太不公平。为此，她跟丈夫陈俊生做了一次深谈，抱希望于丈夫能够回心转意。

她问他，到底喜欢新欢的什么，陈俊生只是说想和她在一起，上班，下班一起聊聊，简简单单的快乐而又意义。子君便追问，难道自己和孩子就没有意义吗。

陈俊生反问，子君你活着的意义是什么，子君说自己活着的意义是他赋予的。就是家庭的幸福，当初是你让我不工作，而现在拿生活的意义来作为离婚的理由。此时的罗子君，将问题归罪于丈夫，认为是丈夫带来了这一切的不幸。

离婚后的罗子君陷入了崩溃，现实的狠狠摔打，让她认识到，八年来，她把自己的幸福寄托在他人身上，却被彻底荒废，这才是不幸的根本原因。

她终于明白，幸福不是别人给的，而是自己争取的。改变的念头一旦开启，幸福的大门也就悄悄打开。在闺蜜唐晶的帮助下，子君学会了自强自律，终于涅槃重生。

02 不幸，很可能是你“自愿”选择的

蛤蟆说自己感到很受伤，不快乐，蛤蟆生也跌倒了谷底。每当夜深人静的时候，他便会一遍遍地回忆那些让他痛苦和难堪的场景，也一遍遍地伤害自己，

他明明知道很痛苦，却还是“宁愿待在痛苦里”，因为，改变意味着另一种痛苦，倒不如按照预设的“剧本”，不假思索地在老的痛苦里不死不活地挣扎，似乎还能“好受”一些。

这个时候的蛤蟆，完全没有能力让自己快乐起来。

跟蛤蟆一样，多少人在受到伤害后，只会怨天尤人，把错误归咎于他人，只会哀叹自己的不幸，却从不反思自己的问题，于是在遇到相同的场景和问题的时候，同样的痛苦再次上演，伤害再次发生，最后把自己练成一个妥妥的“受害者”的角色。

书中用“儿童自我状态”和“父母自我状态”来描述这种蛤蟆的这种状态。在儿童自我状态下，蛤蟆会因为朋友们的责备或者嘲笑，再次感受到儿时被父亲批评的痛苦，他变得无助，伤心和恐惧，同时又会像当年严厉的父母一样，陷入自我责备和批判当中。

但实际上，蛤蟆的父母已经去世，他完全可以按照自己想要的样子去生活，而不是带着镣铐活在他们的阴影里。

正如苍鹭医生所说，“没有人能‘让’我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们‘选择’了自己的感受。我们‘选择’了愤怒，我们‘选择’了悲伤。”

而现实是，多少人宁愿选择“画地为牢”，待在痛苦当中。

一名高中生因为高考失败选择自杀，在他的信念中，高考决定他的一生，没有其他可能；

一个漂亮女孩遭遇男友的背叛，从此认定，世界上男人没有一个好东西，都不值得建立亲密关系；

职场中玻璃心的打工人，常常因为领导的一句批评，觉得自己一无是处，而放弃成长......

但也有一些人，哪怕生活给了他们再多苦，她们也能笑着应对。

世界知名节目主持人奥普拉·温弗瑞（Oprah Winfrey），童年时遭遇严重的家庭暴力和性侵，这给她的身心造成了巨大的创伤，

但她并未因此消沉，而是积极面对生活带给她的苦难，以超越常人的心态走出了阴影，并通过节目向观众传递正能量和启发，帮助了无数人走出困境，改变了他们的生活。

知名演员周迅，从小父母离异，她的母亲一人带着三个孩子，并没有时间给予周迅更多关爱，为了生活，她从小就帮母亲带弟弟妹妹，长大一些就出门打工贴补家用。这让周迅的童年异常无助，也时常陷入巨大的不安感当中。但这些都未曾妨碍她去争取自己的幸福，实现梦想。

你看，在争取幸福的问题上，这些同样有原生家庭问题的人，夺回了选择幸福的权利，按下了“积极面对”的按钮，跳出了牢笼。

03 修炼你掌控幸福的能力

在苍鹭医生的引导下，蛤蟆曾经悲观消极的心理状态，不断被打碎，他内心自设的条条框框也在一次次反思中开始松动。过程艰难且违背直觉，但这些经历让蛤蟆逐渐拥有了掌控幸福的能力。

蛤蟆在苍鹭医生这里学会的第一件事情，是真实地面对自己，爱自己，而不是取悦他人。

蛤蟆认定，“所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。”

蛤蟆的改变，就开始于他开始关注自己的真实体验。当他发现表达愤怒是被允许的，承认自己的不足也没那么可怕，反倒轻松起来。

苍鹭医生教会蛤蟆的第二个方法，是将情绪和事实分开，停止自我攻击。蛤蟆意识到，当遇到类似儿时的场景，父母批评他的那些“声音”就会条件反射式地自动运行。他被限制在了“我不好，你好”的“默认状态”里。

苍鹭医生这样解释这种状态，“他们认为自己的人生被不好的力量影响，无法掌控人生，这让他们焦虑，觉得自己不够好。”

在引导和反思练习后，蛤蟆“渐渐获得了一种能力，让他在回忆时不再谴责自己”。

而蛤蟆学到最重要的事情，是一个能够掌握自己幸福的人，有勇气与过去和解，重新看待自己的原生家庭，改写潜意识中预设的人生剧本，成为自己的人生主角，逆风飞翔。

《你当像鸟飞往你的山》的作者塔拉，出生于1986年，她有着糟糕甚至病态的原生家庭，但她凭借超出常人的努力，重塑了第二次生命，实现了人生逆袭。

塔拉的父亲是一个偏执专制的摩门派教徒，从不信任医院和学校，因此，他不容许自己的家人去医院，也不让孩子们读书。

在这种家庭背景下，塔拉在17岁之前都没有踏入校园半步，只能在农场帮父亲清理废品。而她的母亲也迫于父亲的强势，谨小慎微，把对孩子们的爱全部压抑了回去，

更为糟糕的是，塔拉还有一个暴虐成性的哥哥，他经常对塔拉拳打脚踢，有一次甚至还把塔拉的头摁到马桶里，这让塔拉从小就充满不安和恐惧。可想而知，这样的的家庭环境，对一个成长中的孩子而言，是多么可怕的事情。唯一能给塔拉带来希望的，就是他的另外一个哥哥泰勒。早早觉醒的泰勒通过自学考上了大学，他也鼓励塔拉走出去，寻找自己的人生。

在哥哥的鼓励下，塔拉一边打工赚钱，一边像哥哥一样自学，终于考上了杨百翰大学。但从未走出过家门的塔拉，在新学校完全无法适应，不过随着学识的增加，她意识到儿时教育的荒谬，并开始重新审视与父兄的关系，毅然决定重塑自我。

生活上，塔拉主动融入同学们的圈子，接受新鲜事物；学习上，她比别人更加刻苦，最终以优异成绩大学毕业，并且获得了盖茨奖学，进入剑桥大学，师从著名的乔纳森·斯坦伯格教授，最终以优异的成绩获得哲学硕士和历史学博士学位。

著名心理学家阿德勒说过一句话：过去的意义是由现在的你决定的，选择权在你手中。

虽然我们无法选择出身或者家庭，但我们能选择成为什么样的人，最终决定你走多远，能过什么样的生活，从来就是你自己。只要相信自己，一切皆有可能。

04写在最后

哲学家萨特曾说，“人的本质是不断形成、不断填充的，人的存在是不断展开、不断绽放的一个过程”。

所以要相信，所有人都可以冲破头脑里的限制，成为一个韧劲十足，内心强大，能够为自己负责，能把握自己幸福和快乐的人。

愿你我，都能拥有自由灵魂，自在人生。