影响睡眠的因素很多，其中之一就是睡前的情绪困扰。比如一位听友在前几天的助眠音频帮助下，入睡很快且睡眠质量很高，但在昨天助眠音频就彻底失效了。她说因一通电话之后，引出强烈的愤怒情绪。“煎熬般地忍耐着难受，晚上失眠到两点多。有尝试听故事，听了几遍，但感觉到在排斥外界，故事‘听不进去’，像是这‘药’在这种情况下，没有机会抵达‘病灶’发挥效果。在一些应对和宣泄后，转了念，感觉不到怒了，不知道什么时候睡了。”

愤怒情绪的特点，是一种往外冲的、迸发的能量状态，感觉体内像着了火一样。这种情绪一般会从身体的腹部生起，逐渐往上到胸腔，到头部，并蔓延到四肢，使身体肌肉紧张起来，充满力量，心跳、呼吸都会加快。在这种情形下，如果愤怒情绪得不到有效宣泄，整个人的注意力都是投向外界的、是“听不进”任何规劝（包括自己劝自己）、更不可能放松安静下来。所以，很多入睡前的专家建议，都是说睡前不要做过于兴奋，意义就在于此。上面听友“忍耐着难受”的这个阶段，实际上是最需要宣泄释放情绪的时刻。

万一遇到此种情形该怎么办呢？酣然先生给出的建议是，不妨干脆晚睡一会儿，出去稍微步速很快的疾走，或者蹦高高（跳脚）、或者奋笔疾书把一腔怒火写在纸上等等，用这些安全建设性的办法都可以将愤怒的情绪得以有效地释放。即使还留有一点也没有关系，只要觉得冷静下来了、头脑清醒一些了就好。这时，再听助眠音频入睡就会得到比较理想的效果了。需要提醒一句，如果没有释放，反而快速地入睡对身心是会造成伤害的。

（备选的一个特殊情形的例子，比如孩子作业做到很晚，做得又不顺利，好不容易做完了，又要求玩一会儿手机，当家长收手机时，又是一阵纠缠。这时候，再有耐心的家长，也会又些火了。可为了不影响孩子情绪，又强忍着怒火，哄着孩子睡了。等孩子睡了之后，如果自己白天又遇到不顺心的事，攒到这时候，这火可就上来了。建议同上。）