这会儿躺在床上写日课，感觉和平常差不多，除了左脚底外侧有些酸胀无力。我说的是，今天下班后去小公园和操场跑了6.66公里之后的感觉。回看悦跑记录，跑了51分钟，平均配速7分39秒，平均心率141，累计爬升80米。多半年没怎么跑过，这样的结果可以了。

今天试跑，预想的时长是45分钟左右，衡量的指标就两个：呼吸和心率。呼吸，全称鼻呼鼻吸不张口，保持在四步一呼、四步一吸的频率上，时常拿1234、甲乙丙丁、子丑寅卯来计数。心率，尽量保持在每分钟135左右，可小公园地形起起伏伏，上坡时即便放慢了脚步，但心率也会上到150，此时仍然保持鼻吸鼻呼。如果全程在操场，恐怕可以实现135以下的目标。

总体来说比较满意，跑的过程中没有上气不接下气儿、也没有心脏砰砰跳出胸膛、更没有大汗淋漓睁不开眼，而是全程鼻呼鼻吸、保持四的节律，跑完也没有肌肉酸痛、膝盖难受、腿脚抽筋的情况，整体上十分享受。这与一年多来每周持续不断走山有莫大关系。

接下来的打算是，按照鼻呼鼻吸频率4以及平均心率135的标准，在现有基础上每周增加15分钟时长，争取开赛前十天左右完成一次单趟18公里的准备，然后调整一下参赛。

哎，不对呀，这好像是已经中签的安排。不过，步是自己跑的，中不中都无所谓：中了就参赛跑，没中就去公园跑吧。只要能持续保持像今天这种平常的状态就好。

加油吧，飞石君。