（一）

不知道是不是晚饭的时候喝了咖啡的缘故，夜里十一点多躺在床上的时候，已经感觉挺疲惫了，但是怎么也睡不着，翻来覆去的，脑子里念头不断，快一点了还没睡着，我以为是太热了，就开了空调，不知道是酝酿得差不多了，还是真的疲惫了，咖啡的劲儿过去了，还是方法对症了，然后就睡着了。

一开始，我采用以前的正念的方式入睡，就是数自己的呼吸，把念头集中在呼吸上，但是念头一会就被拉走了，再聚焦回来，然后又被思绪带走了。

就这样反复尝试了好一阵无效之后，决定不再数呼吸了。转而改为用念头扫描全身，放松身体的每一个部位，然后让声音进来，听空调的运作的声音，媳妇稳定有节奏的鼾声，然后没多久就睡着了。

（二）

越是想睡着，越是不容易入睡，我想起来黑土的话，不把睡眠当作问题，睡得着就睡，睡不着拉到，睡得晚也不要焦虑，大不了明早临时请假，或者中午补觉，不要当作啥事情，似乎真的有助于放松。

我比较睡眠焦虑，如果头一天睡得晚的话，第二天就怎么补觉都补不回来，也许是心理作祟，导致了现实，也许真是有这样的现实，我已经不太能分得清了。

但是我确实睡觉比较轻，可能是以前和我姑家养成的习惯。我姑就是睡觉不能太吵，对睡眠环境要求较高，然后我之前自己一个人的时候，环境允许，睡觉还好，现在结婚生子，条件不允许了，然后自己又没有去主动适应，进行噪敏脱敏训练，所以演变成了睡眠问题。

（三）

耳塞，单独一间房，睡眠舱都是外在的解法，治标不治本，治本的话，还是要进行噪声敏感脱敏训练。首先是从心态上进行转变，变成接纳的心态，接受声音的存在，即使被吵醒了也可以告诉自己，没关系，声音只是声音，我继续睡就好了。

其次就是脱敏训练，在平时午睡的时候，听小说或者听音乐的时候，同时播放那些让自己难以入睡的音频--猫叫声，人声等。然后就是真实环境中训练了。

我不仅声音敏感，还光敏感，四五点天亮之后，窗帘没拉紧，透进来的光就能把我搞醒，有一次特意没有去拉窗帘，告诉自己没关系，继续睡，结果又睡过去了，所以脱敏训练还是有一定的作用。