无锡太湖

L君如见：

今日得了一张不良生活习惯自测表。

为什么有人在医院治好了病，依旧复发？多半与其不良的生活习惯有关。

这张表我且记录下来，有空你也测测。

不良生活习惯自测表

饮食

1 经常不吃早餐   

2 8点后吃晚饭/吃夜宵  

3 吃饭过饱/过急/过快/过少 

4 常外面吃饭/点外卖 

5 常吃剩饭剩菜/爱吃动物内脏 

6 常吃肉食/吃菜喜油多 

7 偏辣/偏咸(口味重) 

8 很少吃蔬菜/素食者 

9 喜欢吃烫食/烫水 

10 喜精米/精面/喜主食 

11 很少吃五谷杂粮 

12 偏食/挑食/嗜吃某种食物 

13 常喝酒/酗酒/冰啤酒 

14 喜饭后吃水果/偏水果 

15 爱吃反季节蔬菜、水果 

16 喜欢吃螃蟹/柿子 

17 不吃坚果/吃花生瓜子多 

18 喜欢吃方便面类/甜食

19 吃油炸食品/腌制食品 

20 喜欢吃果脯蜜饯/罐头

21 吃冰西瓜/偏水果/ 

22 喜吃烧烤/零食/爱吃鸡头

23 烧烤.火锅+冰啤饮料 

24 不喝水/很少喝水/喝凉水 

25 吃雪糕/冰冻甜品/饮料 

26 吃饭不分筷/吃饭快/吃烫饭/ 爱吃油炸物

27 喜喝浓茶/咖啡/腌制食物

28 饮食时间不规律

29 常吃中、西药/吃激素药 

30 吃过减肥药/做过减肥 

31 常吃海鲜，炒菜油冒烟

睡觉：

1 晚过11点睡早9点后起

2 经常上夜班(到天亮)

3 睡眠不足7-8小时

4 睡软床/枕高枕

5 开空调/开窗睡觉 

6 饭后立刻睡觉

7 睡觉把脚放被子外

8 早睡早起5点前起

9 蒙头睡觉

运动

1 早5点前晚7点后运动 

2 不运动/少运动/超运动 

3 久站/久坐/久伏案工作

4 每天超过一万步 

5 长时间游泳/冬泳

6 体力劳动过多/喜游泳

7 练瑜伽 

8 曾经体育运动员 

9 饭后立刻剧烈运动

寒湿

1 开窗户、开空调睡觉

2 很少晒太阳

3 长期在空调房工作

4 在地下室或冷库工作 

5 早上洗头洗澡

6 晚上11点后洗头洗澡

7 冷水洗头洗澡/天天洗澡 

8 洗头后不及时吹干 

9 运动后立即洗澡

10 冷水洗脚不擦干 

11 喜欢光脚在地上走

12 冬天冷水洗菜.碗.衣物 

13 下河(有严重受寒经历) 

14 喜欢露肩/露腰/露脚踝 

15 四季穿凉鞋/冬天穿少穿薄

16 睡觉时把脚放被子外 

17 骑电动车没有保护 

18 出汗时、生气时喝凉水 

19 经常喝冷水，吃冰镇食物

情绪

1 有重大变故(情感)

2 经常生气/爱发脾气

3 压力大/精神紧张

4 愤怒/憎恨/内疚/心事重

5 思念/思虑/担惊受怕

6 遇事爱抱怨/找外因/善嫉妒

7 父母离异/悲愤/有被遗弃感

8 丧偶/丧子(女)/丧父(母)

9 没有信念/空虚无助

10 不情愿忍让/自己生闷气

11 欲望得不到/失望(对人)

12 莫名的暴躁/发脾气/抑郁

13 自卑/软弱/缺乏安全感/无助

14 生气/气愤/发怒/恼怒/盛怒

15 伤心/难受/痛苦/悲痛/哀痛

16 忧虑/忧愁/哀愁/忧郁/抑郁

17 害怕/惊慌/恐惧/恐慌/惊恐

18 从小被打骂/冷落/嫌弃/刺激

19 懒惰不上进没活力

20 胆小怕事/长时间欲而不得

21 心浮躁/无爱好/无主见

22 抱怨命运不济/没事缠身

23 月子里生气

24 性子急/爱骂人

25 喜欢追剧/看恐怖片

26 爱攀比/气人有/笑人无

27 过渡兴奋/激动/亢奋

28 总把自己归自己

29 逃避现实

30 不喜欢与人交流

毒素

1 手机在床边充电/放头附近睡觉 

2 住房附近20公里有化工厂/药厂/化肥厂/造纸厂/印染厂/橡胶厂/ 接触建筑材料/石灰厂

3 常烫发/染发/化妆品/涂指甲油

4 不用抽油烟机或抽油烟机不好用

5 长期受汽车尾气/灰尘/粉尘困扰 

6 小孩子用铅笔剃牙/涂抹祛斑霜

7 爱用84消毒液/脱色剂/强力除油剂/水果清洗剂

8 不带正规放毒面具或者防护服喷洒农药 

9 叼着包装袋喝奶/喝饮料

生活 

1 抽烟每天超过10根/吸二手烟

2 低头玩手机/上电脑多

3 经常过度疲劳/房屋过度装修

3 常烫发/染发/化妆品/涂指甲油

4 经常憋尿/不按时排便 

4 不用抽油烟机或抽油烟机不好用

5 手淫/意淫/看色情视频或资料

6 性生活频繁/性欲低

7 戴深色口罩/住在变电站附近 

8 从小到大用过抗生素消炎药

9 爱咬手指甲/咬笔杆/咬筷子 

10 爱躺着看电视/玩手机

11 手机在床边充电/放头附近睡觉

12 长期减肥

好了，今天就到这吧。

祝健康

2025.6.30