最近，我一直在研究关于睡眠的问题，发现无论什么理论，说来说去都离不开一个人的作息习惯或者生活习惯。比方说，睡前两小时就要开始进入入睡前的节奏，在这个时间段内尽量让人的身心渐渐放松下来。在这个时间段里，可以有许多健康的方式可以选择，散步、聊天、阅读等等，总之，这些活动都是让身心活动得以从白天的繁忙中转换为晚上的闲适，就像是人在换频道一样。那么，如果您选择以画画的形式作为转换的方式，那该怎样做的呢？

我们在白天的生活里，总会不由自主地积压一些消极性的情绪感受没有机会释放，这些情绪是干扰入睡的重要因素之一，最后不要让它们存留在心里。而画画则是一种安全而又有效地宣泄这些情绪的方式。准备好一本质量好一些的速写本、一支铅笔和12色的水彩笔（当然，色彩笔的材料也可以按您喜欢的材料准备）。速写本上的画纸，就是一个收纳情绪的容器，笔就导管。您可以通过涂鸦的形式把这些情绪能量转移到画纸上。

如果您是第一次开始这样做，那么这种情绪的转移工作一定要缓慢，且注意时间，一般来说，先安静下来，回顾一天的经历，找出让自己不爽的情形来，并且把注意力放到这种情形带给自己的感受上来，然后尝试五分钟的涂鸦。所谓涂鸦，就是只用线条、颜色和图形来随意涂画。可以睁着眼睛画，也可以闭着眼睛画。记住要领，徐徐而出，就像您从桶里往碗里倒水一样。如果画面画满了，再启一页。当感觉不再明显时，就停下来，闭目养神。如果感觉到还有遗留的情绪，就再涂鸦一次，仍是五分钟。如果还有残留的感觉，放在第二天睡前再做。之所以这样做，是因为我们不只是积攒了一天，而是积攒了好久了。但只有每天往出“倒”，循序渐进，这样才能收到效果。如果一下子都“倒”出来，导致情绪崩溃的情绪，还是要尽量避免。当涂鸦到有一天忽然冒出想画点什么具体的东西的念头，就可以作画而不是涂鸦了。这种作画可以是临摹简单的图案，也可以是简单的自由创作。整个过程以不超过半个小时为宜。如果发现某一天不能凝神作画，仍可以继续涂鸦。

这个练习的方式需要注意的是，涂鸦的时候不要破坏纸张，还有做完练习尽可能不要刷手机短视频，不去刺激或扰动已经初步放松下来的身心状态。最重要的一条是，不要试图去分析这些涂鸦，或者说去搞明白涂鸦的意思。

如果您做了这个练习之后，有什么疑问或者在我的叙述中有什么不清楚的地方，欢迎您的留言。我会及时地说明补正。祝您为自己的睡眠和健康，开启这个美好的尝试！