星期六晚上看了一部话剧——《儿子》，回到家想到“情绪操控”这四个字。查了一下怎样识别家庭中的情绪操控，不知以下这几条你中了几个？

首先是“愧疚感植入”：家人经常让你因自己的选择或需求感到自私或不负责任。

第二是“条件性关爱”：家人爱你和支持你取决于你是否满足他们的期望。顾名思义，家人爱你不是无条件的。

第三是“被动供给”：通过沉默、叹息或间接批评来表达不满。

第四是“灾难化”：将你的独立决定描绘为会给家庭带来巨大麻烦的事情。

第五是“三角沟通”：通过第三方传达批评或期望，而非直接交流。

看完之后，我发现我全中。

小时候，我是感受不到我爸对我们的爱和接纳的。三姐小六升初一时没有考上市重点，爸爸就在客厅里把她骂得狗血喷头，仿佛考上了区重点就是家族的耻辱。

我爸和我妈与孩子的沟通，很多时候都是靠中间人传话的。例如：爸爸有话不直接心平气和地表达，而是让妈妈说出来。

妈妈也一样。最近三姐和我都分别跟妈妈说了一些未来的打算和期待，结果我妈睡不着觉，也不跟我们说，找了二姐。二姐再打电话给我，问三姐的事情。我知道二姐问我们是出于关心，不过我讨厌这种说话绕来绕去的方式。

面对这样的情绪操控，需要建立有效的心理边界，不然就会被它捆绑一辈子。首先，要明确自我价值。我需要每天提醒自己不需要为他人的情绪感受负全责。第二，就是要练习温和而坚定的回应。这方面我比较欠缺，会容易和家人吵起来。不过，有一点我做得不错，就是我会离开令人恼火的现场。

昨天晚上，我和三姐之间发生了一件小事，她生了我的气。我想了一下，她生气是因为她觉得我没有帮助她。站在我的立场，她要我帮忙的时候我没有时间，而且她的请求太晚了。她自己应该提早预备的事情没有预备，最后关头才找我，我没有立即帮她，她便生气。

这件事上，三姐要学习管理她的情绪，也要检讨一下为什么自己不早点完成要做的事。我也要明白——我不需要为她的情绪负责。