关于习惯，一是正向习惯固化，只要确定是正确的事，就坚持把它养成习惯，不用反复纠结“要不要做”，因为之前已经想清楚了，专注坚持即可。

二是负向习惯的应对，这部分我有个调整建议：没必要去打破同事的抱怨，避开或屏蔽这些信息就好。毕竟同事间可能存在竞争关系，要是他们在抱怨时，我却表现得过于进取，很容易让对方感到不适；尤其是咱们传统国企里，60%的人都趋于躺平，这种情况下，真没必要去叫醒一个装睡的人，反而会给自己增加人际内耗。

另外，“用小目标反馈替代自我否定”这个方法特别好。在当前我别无选择、且这份工作利大于弊的情况下，环境无法改变，与其自我否定，不如用这种小技巧做正向心理暗示——说通俗点是帮自己稳住心态，本质是主动减少内耗，积极面对工作，毕竟暂时没有更好的选择，专注做好当下才是最实际的。

关于快乐，今天看到万维刚一个很有趣的快乐理论：快乐源于欲望的“间歇性满足”和“不完全满足” ，这个理论在很多场景下都能说通，还能反向运用，帮我们主动调控幸福感。

先说说正向应用，婚姻里的“七年之痒”就是很好的例子——夫妻习惯彼此后，新鲜感逐渐流失，感情也会变淡。而通过“间歇性满足”，比如小别胜新婚、偶尔出差保留神秘感，或是双方各自保持进取心、持续自我升级，就能重新激发新鲜感，让婚姻更长久；“不完全满足”也很实用，比如孩子玩游戏，不用让他一次性摸清所有内容，分阶段解锁（一阶、二阶、三阶），能一直保持期待；就连演奏会的十几分钟中场休息，也是这个道理——对比下来，休息后的观众对后续演出的期待更高，体验也更开心。

这个理论还能反向用：既然快乐要靠“间隔”避免习惯，那痛苦就要“集中处理”，因为习惯会减轻痛苦。比如写论文、做不想做的工作，“万事开头难”，最难熬的就是前几分钟，只要坚持住，慢慢就会习惯；把这类不开心的事一次性做完，整体体验反而更好。

这个道理看似简单，但很少有人主动运用。其实幸福不是被动降临的，我们可以通过主动调节（比如主动设计快乐间隔、集中处理痛苦），掌控自己的幸福感，主动性才是关键。