舍不得睡，特此记录两节双人课

加练加练，跳舞时身心合一知行合一各种的兴奋让我日思夜寐。

跟俊豪小老师一起跳了两天舞，授课娓娓道来，非常的专业细节，开启了我的双人舞之旅

为什么舍不得睡？那种融会贯通的感觉，开窗见新知、践新知的过程令人意犹未尽。学拉丁舞全程，我都觉得我在做一件很有魅力的事儿，遇到专业非常好的老师，每次都在非常竭尽全力感受老师说的每一句，不敢省力不敢走半分心神。每一个指引、每一次身体、力量产生的表达的实现，实际都是微小的细节带来的。

老师讲伦巴walk：首先是出脚，前脚延伸延伸，后脚推动进一步延伸，同时前脚落跟接重心，推动到旁侧 摆荡放重心，（关键：其实你的胯 只会左右摆 钟摆一样，此刻你向旁侧对角线侧摆即可）。连接，拧转推动。

后退walk:重心在前脚，出腿落脚跟，前腿推动重心。注意全程无外八 走直线。

最最关键的是，你的后退位置时，屁股到底是不是撅出去的？前进的时候也是一样的，不要差那最后屁股塞的一步，不要上不够重心 就拧转了，这样就是撅屁股跳舞了。非常不挺拔！！！！！！

老师讲方形步：你是否发现 你的肩膀位置是顺的？后退的时候应该是有右侧肩膀的挤压，右侧移动时肩膀拧转位置，意志步左侧肩膀挤压。关注上半身，这是配合脚下的关键

跳双人：你脚下扎实了 男生引带你就变得容易；手不要架、把力量向下才能给到男生。男生引带你的那个手臂，你要贴紧身体 才有引领力量；相信男生就是你的把杆，他是你的稳定剂。

练习的时候 想一下手臂怎么自然舒展？

互动：你有舞伴的时候 你要时刻跟舞伴是face to face，围着他找他望他，不能脱离

上半身的方向：回忆是否有在舞伴看来不合适的状态？

移动的流畅性：之前是强调点，现在是去掉节点看过程，因为节点有时会让力量断掉。

至此，双人前两节课，就碎碎念到这里。

练舞的时候，我在回忆秋妍说的什么？

秋妍老师 过程性（占满时间值）的要求，有进步

开头的方向+重心前推+吸收，逐渐有感觉

身体连接、幅转动度的要求，在练舞时 非常关注 非常清晰的在进行修正完善。

听音乐也有了很大进步，听懂能进入音乐。

手臂框架有更顺畅的表达

小苏老师的手臂上半身引导转，最近的应用越来越好了；

1/4、1/2转练习，待继续修炼...有用 是至今舞蹈中缺少的。

呼吸最近的应用非常好，身体的气明显有放下来。

这两年，装在身体里了很多功，真的是细碎的拼凑，坚持下来是一座巨大的精神宝塔，由内而外，释放力量。感恩每一步前进......

角色+专业=值钱