（终稿）

昨天上完一节瑜伽私教体验课，回到家后，我赶忙铺上自己的瑜伽垫，静坐、身体扫描。总之，是让刚刚受到凝视的身体，安静下来。

这不是我第一次接受身体评估，两年前就有过一次。对方一直“逼问”我，难道不想变美吗？难道不想为了美而努力吗？我感到不适，差点就买了课包。回到家后我向对方坦言，我感觉这是在逼单。对方则说我是在夸大其词。关系搞僵了，后面剩下的几节体验课，我也不敢再去上了。

我没有吸取教训。这次又贪图开业的体验课便宜，把自己交了出去。

一进教室，私教老师就说我的体验课附赠了身体评估。原来身体评估是拍下我身体的四面，指出我骨盆前倾、圆肩驼背。我还以为会附加什么高科技的测评呢！老师的眼睛就是尺，指出了一些我早就知道的问题。

因为这几个月我有持续在上瑜伽课，对瑜伽课有很大的热情。我想销售的描述可能让教练误解了，误以为我是个高手。接触下来才发现我其实是个菜鸟。我只得含糊其辞，说自己没练多久，解释自己曾经是个瑜伽绝缘体，上过一次课，老师就别想再见到我了。

这位私教老师真的特别厉害，能精准控制自己的每一块肌肉、每一次发力。她在给我演示骨盆前倾、后倾和撑地脊椎流动时，我都差点惊掉下巴，也太丝滑了吧！而我常常控制不了自己的肌肉和发力。很多时候，我以为我已经收腹、撅臀或用力了，结果伸手一摸，还是松松垮垮。就像我常常羡慕我先生能够动耳、挑眉、把痰咳出来。别看这些动作十分简单，还真有人不会，比如我。读研时和舍友一起去打耳洞，她痛得不行，我却毫无知觉，直到用手去触碰，才惊觉自己的耳朵原来也流脓了。我还常会不自觉地弓背、头部前倾，身体不能保持在很好的中立位。

这位私教老师看人也特别准，一堂课下来，就抓到了我的很多缺陷。她会引导我将瑜伽动作做得更标准，达到更好的训练效果。但不知为何，我上着上着就感觉疲惫。有个动作是侧躺着练习腿部力量，无法百分百遮光的窗帘外，有个环卫工人在劳作，我的思绪就跟着环卫工人飘走了。她的扫把扫到哪里，我散落的目光就跟到哪里，腿还在机械地动着，但是耳朵已经听不清指令，身体和意识分开了。

我想这位处在生理期的私教老师一定很辛苦，她拽住我的腿、掰动我的手肘、用手测量我是否呼吸到位、是否把肩部推饱满时，我没有一个动作是能让她满意的（我自己觉得）。她的很多专业技能在我这个菜鸟身上，派不上用场。

要说我完全不气馁，那也是不可能的。不过我想，如果她见过曾经的我，一定也会惊呼，我的进步有多大。有些人的起点，可能是另一些人努力了很久，才能够抵达的。对我来说能坚持上瑜伽课，就已经很棒了。

我从动的运动（如尊巴）转向静的运动（如瑜伽），练习动中禅，更好地和自己待在一起。我喜欢瑜伽，不是因为我练得多好，也不是因为我有多想变好。而是我在练习瑜伽的过程中，感受到了一种心安的感觉。我觉得我被我的教练和瑜伽稳稳地接住了，每次上课都能进入心流状态，都很治愈。没能成功开课的日子，我的教练还会叮嘱我，记得自己在家训练，别中断，别放弃。

我对自己的身体有自知之明，虽然体重保持得还可以，但是力量薄弱，柔韧性也参差不齐。如果我想通过私教改善身材，那我早就行动了。不，我并不想为难自己，我只想保持健康，快乐健身。

就像这周学习身体扫描时，导师在文中所说的：太过在乎身体，过度反应，是不对的；认为身体就是臭皮囊，不管它，也是不应该的。我们应该关爱身体，了解身体的真正需求，而不是一定要把它塑造成某个所谓的完美形象。我们要觉察身体，它是不是过度紧张，它是不是压力重重？觉察是为了及时做出调整。

最后回到标题，什么是好的运动？

一次锤炼能起到的效果是十分有限的。所以我认为，能让人坚持下去的运动，才是好运动。坚持下去的前提是，适合自己。而判断一项运动是否适合自己，运动过程中的愉悦感是一大标准。

如果你能长期去健身房锻炼，筛选出适合自己的运动，那固然很好。但做不到，也没关系。不是一定要去健身房，或者努力跑上10公里，才叫运动。日常的走路、爬楼梯、提重物也可以是运动。我最近有个朋友就通过爬楼梯来减肥，效果也很不错。

我想起之前在成都练车时遇到的一个女生。她说她从不去健身房，也基本不坐公交、地铁，5公里以内就走路，10公里以内就骑车。她的理论很简单，与其坐车半小时去健身房，锻炼1小时，不如直接走路1小时，同样能达到训练效果，还省时省钱。那天我拒绝了朋友的乘车邀请，和她一起骑了十几公里才回到学校。她的行为对我来说虽有些极端，但这一理论依然十分触动我。我开始反思，我在生活中是否存在类似“舍近求远”的情况？我开始思考，我如何在日常生活中多融入一些运动？舍弃一些科技带来的便利，增加一些自己动手的可能性，似乎就能达到这样的效果。

佛法有个词叫“经行”，就是带着正念去行走。类似的正念运动还有八段锦、正念球等。昨晚我和朋友练习身体扫描，发现仅仅只是站立，就能很快让身体热起来，真的很神奇。我想我们对身体的了解还远远不够。

还有不少博主倡导高频的短时运动，比如在两个事项间穿插4分钟的HIIT运动，比如在工作室放上椭圆机，随意踩两下。这么做有两点好处，第一是降低运动的门槛，避免对运动出现畏难情绪，这样的微习惯有利于长期习惯的养成。第二是别小看这短短几分钟，只要次数足够多，一天累计下来，运动效果也是很可观的。

希望以上关于【好的运动】的分享能给你启发，也祝你找到适合自己的运动，更好地关爱自己。

感谢你读到这里，have a nice day.