有些东西如果能体会到、感受到、还能讲出来，那才能说略懂一二了。今天以自己体会的一种真实的情绪为例，尝试复述烁方老师讲的感受情绪过程。

由于没有及时给到一位朋友帮助，实则也是我当时状态不在线，不想听也不想说。加上我当时的判断是她说的事也没那么紧急，然后回复她让她多想想其他事，别总在哪一件事情上耗费太多精力。没想到却受到她噼里啪啦一顿指责，说我忽略她、鄙视她，说我不够朋友。我觉察到自己非常想骂回去，我有什么责任随时随地听你牢骚？是朋友就可以完全不顾我的感受横加指责吗？再说了，你也没说你的事情重要又紧急呀！但我想了想这事还不能这么办，她当时处境也挺难受的，我就又安慰了几句。其实到这里，我是感到有一点小窝火的。不过一天过去了，我感受到自己受了一点点这件事情的影响，但很可控。问题是大概傍晚时分，她发来信息说平静多了，然后只口不提自己前面做了什么！也没关心我的情绪如何！我这时发觉自己有了情绪出来，是一种愤怒无处释放的感觉。有两股力量在胸部分开，一部分上了头，一部分下沉到腹部，胸部是鼓鼓的气体。这时头部有些疼痛感，针一样的刺痛，同时感觉腹部在下沉。我就这样觉察着这个感觉，感觉腹部的沉重感在加重。晚饭后，我又觉察到眼皮很沉，头部的刺痛变成了钝痛，腹部一直在咕噜咕噜好像在冒泡，然后气泡还出不去，在肠子里转几圈，破掉，接着还是咕噜咕噜响。慢慢感受着这个感觉，浑身开始无力，精神也变得疲软，昏昏沉沉很想睡觉。熬到了快十点，歪在床头写小作文，然后准备呼呼了，今天真的很早。

这时的感觉慢慢变弱了一些，头部和肠子都好了些。在这个过程里我会允许这个能量的存在，允许它的自然释放。我轻轻的抚摸腹部，挠挠头部，让身体被卡住部分更加放松。然后会注意保持均匀的呼吸，然后会保持觉察能量的流动和缓慢释放，也想着去给它标定愤怒、委曲求全、无力等感受。我想今天是一个很完整的情绪体验练习，烦恼即菩提，抓住机会了。但我不想说感谢给我提供情绪的人或事或情境，我想一切都是自己的内部体验，都是真实的心理现实。感谢自己才是，正好也是把白天吸的烁方老师一部分知识精华，切身体验一遍，感觉很有收获。挺好挺好，也是一次成功的反求诸己，额外的收获呢！