这是下午五点，阳台上的丝瓜，它努力向上的样子激励着我^_^

01家常

白露节气，今夜无月，此时细雨飘飘；昨夜，也是这个时间点，七点多，雨不请自来，盘桓纠缠，子夜已过，声势不减，我睏去了，浑然不知它几时离去的。

醒来五点半，上屋顶看看，埕不平处有积水，护栏平面也全是水。凉风习习，自带秋意，明知厦门的秋要在霜降之后，但一个星期的台风雨着实把气温打下3字头，体感确实凉快多了。

看东方红艳一片，心想也该放晴了，好让大家晾晾晒晒，日头公不负所望，早早上岗，天高云淡，热辣不减，气温快速飚到31-32°。

姐姐开动两台洗衣机，拆洗，晾晒，一两个小时就干了酥了，收好，接着洗晾下一桶。洗衣服的水顺便拖地板、冲厕所，不浪费，本着“该花的花该省的省”的原则。

02活动

早上做的艾草薄荷膏

七点一刻，到社区三楼舞蹈室找林姐一起练练拳。九点半，作阵下一楼食堂参加活动：DIY艾草薄荷膏。操作简单，把给的材料倒量杯，边加热边搅拌，完全融化后倒入小瓶子即可，贴上标签，装进包装盒，系上蝴蝶结，把“珍珠”手把立起来，乌鸦变凤凰，呵呵，跟刷无脑短剧如出一辙。

下午健康讲座，主题是关注睡眠。吃饭和睡觉，人生两大事，再自然不过的生理现象，啥时变成“世界性难题”?

说老实话，我也常常觉得吃不好睡不好，然从不不怨天尤人，一切都是自找的：该吃饭的时候不吃饭，该睡觉的时候不睡觉。

（今晚我值夜，我愿我的母亲能睡个安稳觉，我愿我自己也能好眠~~事实是母亲从不让人省心。）

那就还是“该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉”吧。

哪里还需要罗列这么多改善睡眠的建议？

1、保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头。

3、避免刺激物：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体，减少使用电子设备。

4、建立睡前仪式：例如泡个热水澡、热水脚，进行放松的冥想。

5、适度运动：适量的运动可以帮助身体疲劳，但要避免在临睡前进行剧烈运动。

6、管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，来减轻压力和焦虑。

7、注意饮食：避免晚餐过晚或过饱，避免过于油腻或刺激性食物。

8、限制白天午睡时间：过长的午睡可能会影响晚上的睡眠。

9、养成良好睡眠习惯：不要在床上做事或看电子产品，床仅用于睡眠。