可以通过一些新方法来可以练习

1. 建立「专门思考时间」，把杂念迁移出去

每天固定15‑20分钟，叫“思虑时间”。

所有脑子里冒出来的担忧、计划、遗憾，不要在休闲的时候反复琢磨，全部记在本子上，留到这个时间段集中想。

其余时间脑子里冒出烦心事，就告诉自己：这件事，放到思虑时间再处理。

2. 练习“完全无效的时间”

允许自己拥有不产出价值的时刻。

看电影、发呆、散步，不要求这段时间必须带来成长、启发。

可以给自己一句默念：此刻我不需要解决任何问题。

3. 睡前停止信息输入，切断逃避式刷手机

你睡前刷手机，本质是想抓住属于自己的时间，却越刷越疲惫。

可以设置睡前40分钟，减少短视频信息流。

做极简睡前复盘，只写2件今天完成的小事，不纠结没做到的。