《爱，需要练习》

【2-2】关系模式是亲密关系的“人格”

如何打破无效的循环：

1、不给对方贴标签。

2、放弃自我辩解，先听听对方怎么说。

3、从我开始改变。“我到底做了什么，把他变成这样？”

4、看见对方微小的改变，及时反馈。

5、改变处理事情的模式，关键是改变夫妻的互动模式。

爱的练习

❤️ 沟通模式练习

1、观察你和伴侣在处理矛盾时的沟通模式。

（1）当对方（没有按照我的意愿来做事）时，我总是用（愤怒和指责）的方式来回应。

（2）当我（没有按照他的意愿做事）时，对方总是用（阻止和沉默）的方式来回应。

2、制订改变计划，学习新的应对模式。

当对方（没有按照我的意愿做事时）时，我可以尝试用（先询问对方的想法，然后调整自己的行动）的方式来回应。

3、观察练习效果，请伴侣给予反馈。

❤️ 改变应对难题的方式

1、我和伴侣所面临的其中一个现实难题是：互相沟通、报备、亲密互动少。

2、我们现在应对这个难题的方式是：

我：主动沟通，报备，提出建议

伴侣：配合

3、假如这件事暂时不能改变，我们可以采用的新的应对方式是：

我：觉察自己真正的需要，继续提出可操作性建议，适时向对方表达感受和需要

伴侣：自然互动，反馈感受和意愿

4、制订一个改变计划，并与伴侣相互监督。

改变计划：暂时没有落实，只进行了实操，以观后效。